[...] powinna być kolejność bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką? Zawsze robiłem mniej więcej tak: Nogi, plecy, klatka,barki,triceps,biceps W PUSH i PULL dać nogi jako pierwsze ćwiczenie? tak, zacznij od treningu nog, one potrzebuje najwiecej uwagi i swiezosci na treningu
[...] powazny problem z kolanami... nie potrafie wykonac przysiadu bez bolu. Mam tak od dluzszego czasu. Do planu moge dopisac cwiczenia na lydki. 2serie na trening wystarcza ? Prosze o ocene planu podanego wyzej. Aha... czy te cwiczenia na plecy sa dobre by poszerzyc boczne aktony klatki piersiowej ? Niestety na drazku nie dam rady sie podciagnac.
Na pewno nie jestem przetrenowany. Wypompowanie bicepsów wynika pewnie z dużej ilości serii ćwiczeń na plecy (w sumie ok. 20 serii) Ćwiczenia technicznie robie wg mnie bardzo dobrze, bo staram sie maxymalnie izolować grzbiet, a bicepsów po plecach prawie wcale nie czuje. Problem sie zaczyna, kiedy siadam na/przy modlitewniku i zaczynam machać . [...]
[...] na partnera treningowego Karola, czas ucieka... trzy: ćwiczysz nie na swoim sprzęcie, cztery: chcesz dorównać ciężarami. Od początku pisałem, że to trening był wariacki, ale plecy czuć było mega dobra pyerdol ich ja tez lubie czasem doyebac a czasem sie przylozyc a pozatym to mam wyyebane na inncyh i zawsze cwicze jak mi sie podoba %) Pamiętam [...]
[...] na partnera treningowego Karola, czas ucieka... trzy: ćwiczysz nie na swoim sprzęcie, cztery: chcesz dorównać ciężarami. Od początku pisałem, że to trening był wariacki, ale plecy czuć było mega dobra pyerdol ich ja tez lubie czasem doyebac a czasem sie przylozyc a pozatym to mam wyyebane na inncyh i zawsze cwicze jak mi sie podoba %) Pamiętam [...]
jak kolega napisal jak mam robic czyli zobaczymy co mi wyjdzie i co o tym Wy sadzicie... plecy+biceps -Drazek 12/10/8/8/ -Wioslowanie nadchwytem 12/10/8 -Wioslowanie podchwytem 12/10/8 -Wyciag dol 8/8 (uzupelnienie) Biceps -Mlotki 12/10/8 -Drazek wasko 12/10/8 (postaralbym sie zrobic wszystko ale zobaczymy jak bede sie czyc po drazku na plecy) [...]
[...] kpisz. Porównaj ich wielkość do bicepsa.......... Poza tym brak przysiadu.Bez przysiadu nie ma ładnej i zdrowej sylwetki.To najbardziej PODSTAWOWE ćwiczenie. Środa:brzuch,plecy: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM WZNOSY [...]
[...] ciągle nadwyrężany, aż w końcu się odezwie ból, że zamiast np. praca którą powinny wykonywać pośladki, jest przejmowana przez dolny odcinek pleców i z czasem dopiero zaczynasz odczuwać dyskomfort a później ból. (U mnie tak było). Moja jedyna rada to plecy traktuj śmiertelnie poważnie. Zmieniony przez - Buckohsix w dniu 2018-10-10 21:45:35
[...] wykonywać pośladki, jest przejmowana przez dolny odcinek pleców i z czasem dopiero zaczynasz odczuwać dyskomfort a później ból. (U mnie tak było). Moja jedyna rada to plecy traktuj śmiertelnie poważnie. Zmieniony przez - Buckohsix w dniu 2018-10-10 21:45:35 Czyli trafiłeś jak większość przy bólu pleców. Lepiej zabronić treningów niż [...]
Rozpisz jak cwiczysz tym planem na silowni (jakie cwiczenia wykonujesz i po ile seri i powtorzen) Moze tak ??? Pon. Klata , Biceps. Potem odpoczynek 2-3h. 20:00 Kickboxing {1,5h}. Wt. Plecy , Triceps , przedramie Śr. Nogi , Barki Czw. Trening kickboxingu zaczynam o 19:30 {1,5h} Pią. Brzuch cwicz co 2 dzien tzn 3razy w tyg NAPISZ WKONCU ILE RAZY [...]
Tak w klubie, 5liga. Hmm to co tu zmienić ?;( wcześniej jechalem pon: klata tric srod plecy bic piat barki nogi ale mniej serii i po 3 ćwiczenia Zmieniony przez - gryzekl w dniu 2015-07-15 00:21:31
1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka) 2. wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy (triceps) 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) 4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem) 6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu [...]
[...] partie dla rownowagi albo po 1?? Nie słyszałem jednak żeby ktoś stosował tą "równowage" Zwłaszcza, że na samych wiosłowaniach można również rozwinąć szerokie plecy (patrz: Sylwetka WODYNA). MC PEWNIE CHODZILO CI ZE 4 SERIE. NIE UWAZASZ ZE 20 SERII NA PLECY TO PRZY TWOIM STAZU TROCHE ZA DUZO? A ON CWICZY 7 M-CY. DO TEGO MC IMHO [...]
[...] ( 3 sesje) wybrać na wto czw i sob czy ma być pon śro i pią ? 4. Jaka powinna być kolejność parti w treningu? ,,Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) " ten czy ten drugi? 5. ilość np. 2s oznacza że w czasie jednego obwodu 2 razy ćwiczenie? Ile ma być powtórek jednego [...]